オンとオフの切り替えを意識し、限られた時間を有効に活用して心身のリフレッシュに努めることは、夜勤を長く続けるために重要です。特に、体内時計のリズムを整えて質の高い睡眠を確保することが、健康維持の面からも非常に大切と言えるでしょう。
夜勤明けの日に日中からしっかり睡眠をとると夜間に眠れなくなり、体内時計が狂う原因になります。もし、日中に眠気が強い場合は、部屋を暗くしすぎずに仮眠程度に留めることがポイントです。
起床後は、軽いストレッチやヨガなどを行い、体をゆっくりと目覚めさせましょう。太陽の光を浴びながら軽い散歩をするのもおすすめです。食事はしっかりと摂り、体内時計をリセットしましょう。
仮眠後は、趣味や興味のあることに時間を使うなど、自分なりのリラックス方法を見つけてみましょう。読書や映画鑑賞、音楽鑑賞などはもちろん、軽い運動や散歩などもおすすめです。ただし、激しい運動は避け、あくまでもリラックスできる範囲で行うように心がけましょう。友人と会ったり、外食を楽しんだりするのも良い気分転換になります。
夕食は、就寝の3時間前までに済ませるようにし、消化の良いものを心がけましょう。寝る前に熱いお風呂にゆっくりと浸かるのも、リラックス効果を高め、質の高い睡眠に繋がります。
このように、夜勤明けの日は、睡眠と休息を最優先に考え、無理せずゆっくりと過ごすことが大切です。自分の体と心に耳を傾け、心身ともにリフレッシュできるような過ごし方を見つけることが、夜勤を長く続けるための秘訣です。